对110米栏跨栏步摆动腿技术特点的重要性分析

一对１　１　０米栏跨栏步摆动腿技术特点的重要性分析　刘泽珩　（广西经济管理干部学院，广西南宁　５３０００７）　摘要：跨栏跑是田径项目中技术性最强．动作较复杂．身　体素质要求很高的运动项目之一。在完整的跨栏跑技术中跨栏　步技术是过栏技术的重点环节．而摆动腿在跨栏步技术中又直　接影响跨栏步的整个动作质量。作者通过阅读国内外文献资料、　借鉴世界优秀跨栏运动员的摆动腿技术动作。对摆动腿在跨栏步　中的作用进行了全面的分析研究．认为摆动腿在跨栏步中是最重　要的环节，应引起广大从事跨栏跑教学与训练的同行们的重视　关键词：１１０米栏跨栏步摆动腿　１．引言　．　跨栏跑是速度性的身体练习项目，也是田径比赛与教学　训练的主要项目之一。跨栏跑技术包括：起跑至第一栏、跨栏　步、栏间跑、全程跑，其中跨栏步技术是整个跨栏跑中最重要的　技术环节。跨栏步是跨栏跑教学训练的主要环节，它决定着能　否快速越过栏架和连接前后两段栏间跑。多年来，人们在实践　中逐步认识跨栏步的运动规律，获得了一些经验，认识到跨栏　跑技术是非常重要的。（如整个跨栏步中摆动腿运动路线，膝关　节折叠，曲折及打开时机，下栏着地支撑等问题。）本文依据运　动生物力学等原理，借鉴国内外优秀跨栏运动员的有关资料．　对跨栏步中摆动腿技术的特点与重要性进行了分析和阐述　２．研究对象与方法　２．１研究对象　当今国内外优秀跨栏跑运动员。　２．２研究方法　２．２＿１文献资料法。经大量查阅文献资料，把与本文有关的　内容进行了全面分析和整理，为文章的撰写提供了理论依据　２．２．２对比分析法。对国内外优秀跨栏跑运动员的摆动腿　在过栏各阶段的技术参数进行了对比分析。　３．分析与讨论　３．１摆动腿在跨栏步中的技术特点　根据观察世界优秀运动员的跨栏技术动作后发现摆动腿蹬　离地面后充分折叠膝关节并快速向前高摆，如攻栏前起跨腿在　垂直部位时。摆动腿的小腿已折叠较充分，角度为２６。－－２９。。＿１］　（如表一）当起跨腿蹬离地面，人体进入腾空阶段此时，人体处　在腾空阶段．在没有外力的作用下，人体重心运动的轨迹是不　能改变的。所以，这时摆动腿依靠摆动腿的后群肌肉的收缩作　用，使跨栏腿能尽快地下栏，摆动腿的大小腿迅速打开（伸膝），　同时完成伸踝动作。上世纪８Ｏ年代的优秀运动员在这一阶段　中膝关节几乎接近１８０。（如表一）。当人体腾起最高点时（约重　心离栏板约３０ｃｍ时），摆动腿此刻也就伸到适宜的角度，接着　就有意识地做下压动作，这种有意识的下压动作是依靠摆动腿　肌肉的初长度来收缩完成的。这时肌肉群收缩有力，对抗肌（前　群肌肉）放松．使摆动腿下压得快。争取更快的压腿动作。而现　代观点认为．此阶段摆动腿在栏前折叠高抬应充分，但不应过　于强调膝关节伸直。如表二前５名运动员的摆动腿角度变化是　属于一种类型，即摆动腿在栏前打开；栏上一直保持伸直或基　本伸直，直到踩扒着地，这是上世纪８０年初以前的普遍技术特　点。而表二中后５名运动员较前５名运动员的技术有了明显的不　同。反映在过栏时摆动腿在栏前的折叠高抬较充分（膝关节超　过水平面角度较大），摆动腿脚后跟一经过栏（没等小腿在栏上　充分打开）．小腿即向下踩扒（大小腿夹角瞬间变化为１４０。一　１５０ｏ）。随着重心的迅速前移，摆动腿做鞭打向后扒地动作，大　小腿夹角逐渐加大。达文波特、内赫米亚、金多姆、杰克逊、阿・　约翰逊等就是这种新型技术特点的典范。他们的身高均在　１８５ｅｍ左右，力量强、攻栏猛，起跨时摆动腿膝部向前上方抬得　高，超过水平面１３。，动作幅度大，积极充分，为迅速跨越栏架创　造了有利条件。Ｅ２Ｊ其特点是过栏着地速度快，着地角大．着地点　靠近身体重心投影点，支撑固定，重心较高；膝关节较直地做向　后的扒地动作，栏后没有制动，有利于人体重心很快地向前和　保持较高水平，并提高下栏速度，为跑下一个栏创造有利条件　当今社会随着科技的日益发展，心理学、生物化学和信息　技术等不同学科的介入，运动员的生理机能接近极限，同时跨　栏步技术也日趋完善。其特点是运动员在起跨瞬间．膝关节充　分折叠并高摆上栏，过栏瞬间膝关节充分打开并积极下压过　栏，使过栏技术和下栏技术融为一体，有利于减少身体重心的　起伏和下栏后快速转入栏间跑。　表一优秀运动员跨栏步阶段的技术参数①　：起跨腿最大缓冲时小腿与地面夹角。　ｏｔ：：起跨腿最大缓冲时摆动腿折屈膝角。　：起跨瞬间，摆动腿的折屈膝角。　ｏＬ　：腾空后，摆动腿打开的最大膝角。　ｄ　：摆动腿过栏支撑与地面平角（落地角）。　Ｓ。：摆动腿开始下压过栏时足底至栏板的距离。　Ｓ　：起跨瞬间，身体重心投影点与起跨点之间的距离。　表二　中外优秀高栏运动员跨栏步摆动腿膝关节角度变化②　３．２摆动腿动作在起跨阶段的重要性分析　从运动力学的观点对摆动腿在起跨阶段的技术特点分析　后得出．这是为减小因未折叠或折叠不充分所产生的较大重力　矩，尽早结束起跨腿着地时的前蹬效应，而迅速转入缓冲阶段。　同时摆动腿在这个阶段充分折叠前摆，大大缩短了摆动腿的转　动半径，依据Ｉ＝∑／Ｘｍｒ２（Ｉ：转动惯量，ｍ：摆动腿质量，ｒ：摆动腿　转动半径），转动半径ｒ减小，折叠的摆动腿转动惯量大大减小，　１４１　■墨　运动中心理距离的产生与心理训练方法　赵亚勇　（兰州市体育中心，甘肃兰州　７５００００）　摘要：为探讨教练员与运动员之间的心理距离，寻找解　决的科学途径，作者结合多年的教学经验，分析了教练员与运　动员之间产生心理距离的原因，以及危害，在此基础上阐述了　缩小心理距离的方法．以及运动心理训练方法。　理状态。“距离是通过把客体及其吸引力与人的本身分离开来　而获得的，也是通过使客体摆脱了人本身的实际需要与目的　而取得的”。［　关键词：运动中心理距离教练员　运动员心理训练方法　“心理距离说”是瑞士心理学家、美学家布洛在２０世纪初　叶发表的《作为一个艺术因素与审美原则的“心理距离”》一文　中提出的。布洛提出，“心理距离”既不是指时间距离，又不是　指空间距离，而是从审美心理学的角度出发，是一种对经验的　特殊的心理态度或看法，是主体在审美过程中所持的一种一ｔＬ，　前摆角速度加快，产生较大的角动量，从而增大了起跨腿起跨　时对地面的蹬伸力量而获得较大的支撑反作用力，提高了起跨　初速度。　如表一中英国的著名跨栏运动员杰克逊，其最好成　绩为ｌ２秒９ｌ，其起跨瞬间摆动腿的折屈膝脚的角度为７４。．而其　他运动员的折屈膝脚的角度为７６。一８０。，其角度比其他运动员　都小，而成绩比其他运动员都要好。现代跨栏训练的实践认为，　起跨时．踝关节应充分背屈，其作用在于使摆动腿的大小腿尽　可能地折叠紧，向栏的前上方高抬，形成最佳的攻栏姿势。摆动　腿攻栏动作的过程，都要以膝领先，而不是小腿和脚领先。　３－３摆动腿动作在过栏阶段分析　摆动腿在过栏阶段动作完成的好坏，可直接影响到起跨　腿的屈膝、外屈和提拉过栏动作完成的好坏。在此阶段中，摆动　腿的背屈上栏有利于过栏时两腿的快速剪绞和积极下栏　过　栏时，两腿剪绞动作是摆动腿和起跨腿在空中完成的以髋为中　轴的超越换位动作。剪绞换腿速度取决于肌肉收缩速度，两腿　协调配合时机等因素。踝关节背屈上栏，能使髋关节充分拉开，　增大两腿间的夹角，从而形成一个劈叉动作。这种大幅度的劈　叉动作，将摆动腿一侧伸髋肌群及内收肌群充分拉长，起跨腿　侧的屈髋肌群和内收肌群也被充分拉长，这为腾空过栏时两　腿快速剪绞储备了弹性势能，所以摆动腿作用要大于起跨腿。　３＿４摆动腿动作在下栏着地阶段的分析　一运动中心理距离的产生源于教练员与运动员之间基于教　与练的角色，各自对待运动的目的、方式和方法时的态度、价　值观、兴趣和动机等的个性倾向。师生是一对统一的矛盾体。　教练员热切地希望运动员通过自己的指导成为具有优异的成　绩的专业人才，而每位运动员都渴望自己能出类拔萃，这个是　教练员与运动员之间统一的地方；但是教练员常常会按自己　的思维方式进行训练指导而忽视运动员的主观感受，从而使　得师生间产生一定的隔阂，久之使距离拉大。　腿和起跨腿的相向运动，它必须协调一致。摆动腿的积极快过　下压过栏，将使起跨腿积极侧提拉过栏。摆动腿着地的高重心　稳固支撑，则能保证起跨腿过栏后大幅度的向前上方摆出。　４．结论与建议　４．１结论　４．１．１摆动腿蹬离地面后．应立即充分折叠前摆，直至起跨　腿蹬伸和保持膝关节折屈，并根据运动员的个体差异，在摆至　合理位置时制动摆动腿。　４．１．２腾空后，摆动腿由折屈到打开要快，膝脚要尽量大，摆　动腿由折屈到打开至快速下压应是一个快速、连贯、准确、完整　的“鞭打”动作，应强调摆动腿足至栏前即开始做下压过栏动作。　４．１＿３摆动腿过栏着地支撑要积极，应有强烈的加速完成　的意识和扒地式着地技术。着地时要保持伸髋、伸膝肌群的紧　张度．直腿着地支撑。　４．２建议　正确的摆动腿过栏技术对整个跨栏步有着重要的意义。　依据力学原理，人体在地面加速时将获得支撑反作用力Ｐ．Ｐ的　大小由人体重力Ｇ和惯性力Ｆ决定，其表达式为Ｐ＝Ｇ＋Ｆ＝ｍｇ＋　ｍａ，其中Ｇ值是固定的，Ｆ是身体某环节的质量和其加速度ａ的　乘积．若想增大动力支撑反作用力，就要增加某环节的ａ值．所　以摆动腿加速着地，将有效地增大对地面的作用力而获得较　大的动力支撑反作用力。Ｈ　因此摆动腿的加速着地支撑是使　摆动腿着地后获得较好稳定性、较大蹬地力量和较快蹬地速　度的保证。另外，根据肌肉牵张反射原理，摆动腿着地速度越　快，则肌肉收缩速度越快，摆动腿伸肌群，特别是屈踝肌群完　成支撑动作速度加快。这样的技术动作不仅充分发挥了屈踝　伸膝肌群的力量和动作速度，保持了摆动腿着地后髋、膝不屈　曲和较高的重心位置，而且减少了重心的波动差和着地支撑　不稳，为顺利转入栏间跑创造了有利条件。而在此阶段中，踝　关节的背屈能使脚着地更有力．充分支撑踝关节乃至髋关节　的先前推动身体的全部力量。跨栏跑的动力主要来自于踝关　节（６０％）。［５］所以说脚跟的足伸可使摆动腿下栏产生积极的扒　地动作和缩短腿的着地时间，更好地发挥踝关节推动身体向　前的作用力。再者，在栏上起跨腿和摆动腿的“交剪”动作及摆　动腿着地支撑后起跨腿高抬膝部向正前方提栏动作均是摆动　１４２　４．２．１摆动腿参与了跨栏步动作的全过程。合理的摆动腿　动作对于提高跨栏成绩有重要作用。运动员在平时的训练过　程中要加强摆动腿动作的训练。　４．２．２运动员在训练过程中要加强摆动腿快摆、伸压、折叠　和上下肢协调配合等主要技术环节的训练　４．２．３屈膝高摆技术是跨栏步中的一个技术难点。若膝部　上抬不够，摆动腿就很难越过栏架，将产生绕过栏板而跨过栏　架的现象。在训练中，教练员应加强这方面的指导。　注释：　（　引自王永太．关于跨栏步摆动腿技术原理的探讨．中国　体育科技，１９９５，（３）．　②引自汪广茂．对１１０Ｍ栏跨栏步新型技术特点及其重要　性的分析．广州体育学院，２００３，（１）．　参考文献：　『１］汪广茂，王建伟．１１０米栏跨栏步摆动腿的最新技术特　点［Ｊ］．中国学校体育，２０００，（６）．　『２］汪广茂．对１１ＯＭ栏跨栏步新型技术特点及其重要性的　分析『Ｊ］．广州体育学院学报，２００３，（１）．　『３］王玉敏，张广华．现代跨栏跑摆动腿技术的关键及其　训练『Ｊ］．彭城职业大学学报，２００２，（１０）．　『４］赵吉刚，张键勇．跨栏过程中摆动腿动作的生物力学　分析［Ｊ］．通化师范学院学报，２００５，（３）．　［５］徐国能．强调摆动腿踝关节背屈上栏的效果研究［Ｊ］．　北京体育大学，２００２，（９）．