运动中腹痛和肌肉痉挛的处理

第

课

课题

运动中的腹痛和肌肉痉挛的处理

教学内容

教学目的

1、使学生初步理解小腿腓肠肌、足底肌痉挛的牵 引方法,并可以运用于今后的体育当中去；2、理解运动中腹痛的预防措施，进一步培养良好 的卫生习惯。

教学重点、难点

重点:让学生们可以正确对待痉挛和腹痛，初步学会处理。

教学程
序

组织教法、学法和要求

开场部分

1、师生问好！宣布课的内容。

2、提问学生，你们在平时的运动中是否碰到过肚子的某一 个地方痛，以致于你无法正常地去运动?

3、引入主题。

根本部分

一、腹痛是同学们在参加剧烈运动时,有时会遇到的事情,一般来说，造成运动中腹痛的原因有下面几个:
1、没有做好准备活动.剧烈运动前，要充分做好准备活动，这是体育运动中不可无视的一个重要环节.准备活动做得不好，内脏器官就不能适应急剧的肌肉工作，容易

引起腹部某些器官的机能紊乱,造成部分疼痛。

2、剧烈运动持续时间较长。这时，由于心脏功能降低,血液回流受阻而瘀积在肝脏内，引起肝部疼痛。或者由于呼吸动作不协调,隔肌产生异常活动或疲劳而致痛，也就是同学们平时说的“岔气”。

3、出汗太多,做事使体内盐分随汗排出而丧失，引起腹直肌痉挛。因此在夏季锻炼时,同学们应该防止在太阳下，长时间的做一些剧烈运动。

4、饭后立即进展剧烈运动。吃过饭一个小时后，才可以进展剧烈运动。因为刚吃过饭后，胃部充满食物,此时进展运动,易牵扯肠系膜引起腹痛。

上面说的造成腹痛的原因，都是身体适应性不良的反响，并不是疾病，还有些腹痛现象，可能和身体患有某些疾病,如胃肠溃疡、慢性肝炎、慢性阑尾炎等有关。因此，同学们在运动中，如遇到腹痛现象,不必紧张,可适当减小运动强度。例如，在跑步时，放慢速度，用手按压疼痛部位,并加深呼吸,一般来说，疼痛都可以缓解.假设不见效，疼痛越来越厉害,就应考虑到是否和某种疾病有关，要立即停顿运动,请医生诊治。

5、预防

因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监视，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。

锻炼要讲科学,运动量的增加应循序渐进,并应合理安排膳食，饭后1—2 小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。

准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开场，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到和邀烈运动相适应的程度,再进展专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐.

二、肌肉痉挛，俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩。抽筋发生的原因（肌肉痉挛)Muscle Spasms
1。体内的电解质缺乏或不平衡：
平常饮食不正常或呕吐、腹泻和服用利尿剂药物，会使体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失,而影响肌肉收缩的状态。还有在热天下运动，流汗过多造成体内缺水的情形，也产生体内电解质的不平衡造成抽筋。

2。肌肉或肌腱的受伤、加上过度或不适当的运动： 这是肌肉本身的问题,如肌力缺乏、柔软度不够，而从事过分剧烈的运动，或一般运发动在运动中用力过猛、被撞击到等,均会造成肌肉肌腱内部的裂伤，引起肌肉痉挛性

收缩到（即抽筋)来防止更进一步的伤害。

3。肌肉的血液循环不良：
肌肉的血液循环假设遭阻断，会造成部分缺氧和代谢废物，如二氧化碳乳酸的堆积，而引起肌肉疼痛、僵硬或抽筋的发生。普通持续太久的运动，肌肉一直维持在收缩状态,或鞋袜衣裤太紧，使用弹性绷紧护具、运动贴扎包
扎过紧均是产生抽筋的诱因.

4.心理状态（心情过分紧张或肌肉协调不良）：
当竞赛时心情过度紧张，肌肉无法放松而处于僵硬状态，肌肉的协调性降低,如此容易激发牵扯反射，使肌肉抽筋。

5.环境温度的影响:
外界温度过高容易流汗，假设没有实时补充水分，那么易造成脱水引起抽筋，还有突然将肌肉暴露于温度太高或太低的环境（部分温度变化太大)，也会使肌纤维收缩引发抽筋。

6。其它不明原因：
除上数较明确的原因外，还有一部份得肌肉抽筋是找不到适当的理由来解释，或者根本就没有任何迹象可以追查的最正确的急救原那么是立即休息，对部分肌肉施加均匀得压力，然后缓慢而且持续德拉长肌肉，使肌肉放松. 预防肌肉抽筋的要领便是针对可能发生的原因去着手.不要过分疲劳,要适当补充盐分,要先做热身运动及伸展操，

防止穿代太紧的衣物或护套，心情要放松，才能使血液循环畅通，四肢肌肉协调良好,如此就能减少肌肉抽筋的时机了.

曾经我们集团的教工篮球赛，曾经由于连续“作战"而发生抽筋,如：包国勇、张斌。

另外，陌生的江、河里游泳发生痉挛很危险。

完毕部分

1、总结；
2、向同学们提出要求，养成良好的锻炼习惯、卫生。3、下课。

教学辅助手段

本课情况摘记