北京中医药大学东直门医院冬季养肾有四个绝招：1. 食补：食用温肾壮阳的食物如狗肉、羊肉、红枣等，以及补肾益肾的食物如核桃、板栗等。2. 运动：有氧运动如游泳、跑步等，以及强化下肢的运动如深蹲等，有助于提升免疫力和气血。3. 防寒：保护肾气，保持健康的生活规律，早睡早起。4. 防护足底：足底是肾经所在，注意脚的保暖，可以使用艾叶、花椒等泡脚，促进代谢，驱除湿寒。
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小寒大寒如何养生
小寒和大寒是冬季的两个重要节气，适宜进行养生。在这两个节气中，合理的饮食和生活习惯对于保持身体健康至关重要。以下是一些小寒和大寒养生的建议。
**小寒时节如何养生：**
1. 饮食方面：腊八粥补气养血。小寒的饮食特色是腊八粥，它由黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等食材合水煮熟，外加染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、葡萄干等配料。腊八粥有助于益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血，适合作为早餐或晚餐的主食。
2. 进补方面：以补养肾气为主。小寒天气寒冷，进补应以补肾驱寒为主。例如，以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，适合慢性疲劳、亚健康状态严重的白领一族；而羊肾红参粥则有益气壮阳、填精补髓的作用，适合气虚阳痿、腰膝酸软、怕冷的人群。
3. 驱寒方面：中药材泡脚。中医认为，“血遇寒则凝”，因此小寒养生做好驱寒非常重要。使用当归、红花、鸡血藤等中药材煮水泡脚，每天泡脚后揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，促进睡眠。
4. 按摩方面：每天搓按腹部调理脾胃。小寒时节可以利用工作间隙按摩身体部位，如搓腹：搓热双手，用右手放在左手上，绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果，对女性白领来说，搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部红热，对腰肌劳损和痛经都有好处。
**大寒时节如何养生：**
1. 精神：保持心情舒畅。大寒时节，应安心养性，保持心境平和，尤其是老年人，应避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。
2. 起居：早睡晚起。大寒是冬季的最后一个节气，起居方面要顺应冬季闭藏的特性，早睡以养阳，晚起以养阴，同时注意防寒防风。
3. 生活：睡前洗脚。大寒时节应养成睡前洗脚的习惯，有助于改善睡眠质量，对预防冻脚和保健都有益处。
4. 运动：日出后运动。大寒时节的运动应分室内和室外两种，可以选择慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等，注意运动强度，避免过度激烈。
5. 食补：固护脾肾，调养肝血。大寒的饮食应保温潜阳，适宜多吃些黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
**防寒保暖注意事项：**
1. 重点部位保暖，如头颈、腰背、腹部、脚部。
2. 适当增加衣物，尤其是女性应避免穿着过薄。
3. 保护膝关节，避免骑电动车时受寒。
4. 每天多睡1小时，以利阳气的养护。
5. 采取加湿措施，缓解室内干燥。
以上养生建议结合了传统的节气养生智慧和现代的健康生活理念，旨在帮助人们在冬季的两个重要节气期间保持身心健康。